Que faites-vous de vos insomnies ?

.

y'a plein de méthodes mais qui nécessitent un travail quotidien, la mise en place d'une routine, ceci expliquant peut être cela, n'est-ce pas. J'ai ongtemps été insomniaque. Et maintenant ça m'arrive assez rarement.
Dans les remèdes naturelles le plus évident est : faire des enfants, pardon, donner naissance à des enfants. Commencer par un puis deux et trois, ainsi de suite, vous verrez que vous avez des ressources insoupçonnés d'énergie et des niveaux de fatigue encore jamais exploré, sissi.

Le sommeil a largement été étudié. Faites en une de vos passions momentanée. Découvrez vos cycles. PErso je sais que si je laisse passer le train de 23h30 je suis bon pour continuer jusqu'à 1h et ainsi de suite toutes les heures et demi. Et respectez les.

Hygiène de vie absolue. LEcture et non PC. LEcture et non Télé. Ambiance Zen zen zen.

Soprho, hypnose, méditation, autant de moyen de se détendre.

L'image fonctionne très bien. Pendant des mois j'ai attendu les visages. Je pensais comme vous tous, et à un moment je commençais à voir des visages défilés. Je savais alors que je n'allais pas tarder à m'endormir. PAs d'explications... Ca c'est un peu calmé aujourd'hui. Je regrette.

Il y a beaucoup de choses à mettre en place. Mais ce sont souvent les mêmes principes, hygiène, calme et régularité, hyper peut-être pour un surdoué...
Faut du temps et du taf.

Et surtout, ne luttez pas. Plus vous lutterez moins vous dormirez ! Surtout, n'essayer pas de dormir !

+1 pour Pandore79, à propos du site sur l'auto hypnose

Le Mp3 "bien dormir" est incroyable...!

Ecouté "à froid" et sans l'intention de s'endormir, ça donne l'impression d'un pur délire cannabique...
Mais quand je l'écoute avec l'idée de m'endormir, c'est énorme...Je me concentre sur la voix, son rythme, la musique en arrière plan et très peu sur le contenu...Du coup l'endormissement est rapide...Pour ceux qui connaissent, je "bascule" généralement après papillon couleur !

Bon, je dois dire aussi que j'associe assez fréquemment cette écoute avec un xanax ! C'est pas génial, je sais, mais bon pour l'instant, c'est ce qui me permet de mettre en veille mon cerveau (et de vaincre l'angoisse de ne pas y parvenir)...

Sinon, il y a quelques temps, avec mon chat, on a écouté avec délice les cours de Deleuze au Collège de France pendant mes insomnies...( tranche 2H/4H de préférence...et les cours sur Spinoza)...On les trouve sans difficulté sur la toile...et ce qui m'a enthousiasmée, excepté le contenu des cours en eux mêmes bien sûr, c'est cette impression d'être là-bas, d'assister aux cours en direct...Les élèves toussent, reniflent, changent les cassettes de leurs enregistreurs...et Deleuze de demander: Vous pouvez fermez la porte s'il vous plaît?

Un pur bonheur

Moi je suis pas insomniaque, mais je mets un temps considérable a m'endormir.
Pendant plus de trois heures je ne peux m'empecher de penser, penser et repenser.

Au moment ou je commence à m'endormir, je commence à me dire qu'il faut que je prenne conscience de mon endormissement pour comprendre comment cela se passe, bref...

En faite, l'idee de l'interrupteur n'est pas une mauvaise idée en soit, mais faut il encore comprendre comment le faire marcher!

Je suis plus trop du genre à prendre des drogues, a boire, a fumer.
donc voila..............

Qu'est-ce que je fais de mes insomnies? Hmmm...


J'en fais du petit bois pour alimenter la chaudière qui se trouve là-haut.
Si seulement son alimentation était utile...

fais du grand bois, tu gagneras du temps ih ih..

Si seulement elle était assez grande pour cela, je ne perdrais pas mon temps inutilement!

ne pas prendre le mauvais train....
SI je prends celui avant 23h30 je suis certain de pas passer la nuit...
Tiens mais quelle heure est-il ? C'est contagieux une insomnie ?
J'ai pris le train de 22h ce soir, j'étais crevé et plutôt que de squatter le quai de la gare PC, j'ai rejoint la locomotive douillette. Résultat je me suis endormi sans m'apercevoir sur e coup de barre de 22h. Réveil avant 2H... J'espère capter le train de 4h.
Je vous laisse, vais tester l'infusion Nuit tranquille...

dormi 22h- 5 H je me met en pensée diffuse,les idées se brouille, et dodo l'enfant do....

Isisnofret a écrit:Bonjour à tous,
pour moi le seul truc qui marche est de m'inventer une histoire complètement différente de la mienne, d'évoluer dans un personnage et un environnement différents. Je me fais mon film, comme ça, tous les soirs, et m'endors avec. Si je ne fais pas l'effort de départ pour rentrer dans l'histoire, pas moyen de dormir : ça tourne, "et si tu faisais ceci, et tu n'as pas fini ça etc... j'en passe.
Voilà, en espérant que ça marche pour d'autres aussi...

Oui moi aussi je fait ça sauf que je suis l'héroine de l'histoire que j'invente.Ca marche assez bien mais pas quant je suis trop fatiguée, là mon cerveau repasse automatiquement en mode "hamster maso" toutes les 5 ou 10 minutes environ et là y a rien à faire!

2 ou 3 phosphènes et je me rendors... sur des rêves colorés

Ce qu'on pourrait faire la journée. Je me suis branché sur un rythme de 4h par nuit, de sorte que je fais ce pourraient faire les "couche-tards" et ce que pourraient faire les "couche-tôts". En deçà, je fatigue, en dessus, je pète un câble et ne dors pas de la nuit, me retourne toutes les demi-heures. Message aux jeunes zèbres, profitez bien de ces années où vous dormez bien. Je me donne un mal fou pour me crever, mais physiquement, y'a rien qui lâche, les yeux fondent dès le réveil par contre... C'est ballot !

Je viens de tomber sur cette expérience intéressante : http://www.psychologie-sociale.com/index.php?option=com_content&task=view&id=15&Itemid=2

Les sujets du groupe 1 (sensés être énervés) peuvent attribuer sans soucis leurs problèmes aux cachets qu’ils avaient pris et donc faire une causalité externe. Apaisé par cette Attribution le dégageant lui-même de la causalité, il va mettre moins de temps pour s’endormir.

Donc en gros si on arrêtait de se dire que c'est de notre faute si on arrive pas à dormir et bien apparemment on arriverait mieux à dormir

Ces temps-ci j'essaye de ne plus en faire et ce n'est pas gagné!!!
Je développe:
Il y a quelques jours (en plus des insomnies classiques) je me suis fait peur, je me suis réveillée à 8h10 alors que je commençais a bosser à 8h
En fait je me suis fait ce coup là 2 fois ce mois-ci plus virage de lit de mon copain à coup de pieds en pleine nuit
+bleus réguliers pour ce même chéri
+cri: LAPIN
+très fatiguée au réveil et le reste de la journée également.

Bref je suis allez voir le médecin qui me dit somnambule (merveilleux), et j'en sort avec des comprimés de plantes sensés me permettre de mieux dormir.
Et bien ça ne marche pas!!!
Je doit finir le test des plantes puis essayer des médocs plus forts.
Je frémis d'horreur à l'idée de me droguer le reste de ma vie...

Si il y à d'autres zèbres somnambule dans le coin j'apprécierais toutes réponses.

Perso depuis que j'essaie de ne surtout plus m'endormir et bien je dors beaucoup mieux.
Y a ça et faire deux enfants aussi... ça calme un peu... Moi ce que j'en dis =====>

Et bien dans mon cas, le truc c'est d'essayer d'empêcher mon esprit de s'engluer dans les sujets qui m'angoissent, alors j'essaye de penser à des trucs positifs, des projets sympas, des endroits que j'ai aimé. Peu à peu des images agréables s'installent et je finis par me rendormir.

Kenshin De LA Mancha. a écrit:Perso depuis que j'essaie de ne surtout plus m'endormir et bien je dors beaucoup mieux.
Y a ça et faire deux enfants aussi... ça calme un peu... Moi ce que j'en dis =====>

A qui le dis-tu !

.

Pour ma part, en proie à ce problème depuis ma tendre enfance, j'ai enfin trouvé un truc qui marche (pas toujours). Je fais des suite de mots dans ma tête. Des trucs débiles, genre tous les mots qui commencent par "to" ou "bri", etc. Ou tous les prénoms commençant par telle initiale. C'est tellement crétin que ça assomme mon cerveau.

J'ai testé l'autohypnose, l'horreur! Comme je n'arrive absolument pas à visualiser et me concentrer sur une image, je pars dans tous les sens et c'est pire. J'arrivais bien à me détendre par contre (avec des exercices de respiration aussi), mais de là à m'endormir, tintin! Durant ce stage, il y a avait un type qui "tombait" en 10 secondes et ronflait, je l'aurais zigouillé!

Sinon, les joints aident, mais c'est bien le seul point positif (en plus, on ne se souvient plus de ses rêves, frustrant) et je m'en suis débarrassée. L'homéopathie , les plantes, ce serait génial, mais non, ça veut pas.

On vient de me conseiller un certain type de magnésium. Je vais tenter le coup, on verra bien.

Bon ba voilà je fais parti du club... Je connais bien les heures à tourner en ayant en tête l'idée qu'à 7h le réveil va sonner et que je vais être explosé...
Plus ça dure, plus ça me stress et moins ça dors
Alors je repasse ma journée, je prévois le lendemain, je fais des listes, puis je me relève et vais nettoyer le frigo, et toute sorte de choses aussi inutiles qu'indispensable pour moi à ce moment la...

Je pratique quelques techniques pour essayer de dormir comme la méditation de pleine conscience (je crois que s'appelle comme ça) qui consiste a fermer les yeux, et a me promener mentalement dans mon corps, prendre conscience de chaque point d'appuie, chaque pression, chaque sensation... Ça marche. Des fois...

Sinon je pense a un moment agréable que j'ai vécu, et je passe en revue mes 6 sens (ah on me dit dans l'oreillette qu'il n'y en a que 5 ?!?!?).
Je passe toutes les sensations que j'ai eu à ce moment la.
Ça marche aussi. Des fois...

Mais globalement je m'endors rarement avant 2 ou 3h du matin, par contre je n'ai aucun soucis a me réveiller à 18h pour commencer une bonne journée...
Malheureusement mon employeur n'a pas décider d'ouvrir la boîte de 21h a 6h ><

J'ai souvent chercher à trouver un job ou je pourrai travailler à des horaires non conventionnelles, mais j'ai pas trouvé
Le fait d'avoir des horaires à respecter ça me donne l'impression d'être renfermé, contraint, prisonnier... J'ai la chance d'avoir un boulot qui n'impose pas des heures précises, c'est pas pire dirons-nous...

Je me suis très souvent demandé qui et pourquoi on a décidé que le travail devait être fait entre 8h et 17h. Sûrement les fameuses conventions sociale qui me revulsent tant...

Je dévie du sujet. Même si je ne pense pas qu'il y ai de solution miracle du style un indien dans la ville "pouce dans le cou => dodo", je prend toute technique qui pourrait faciliter les choses (je n'aime pas vraiment les remèdes chimiques non plus)

Bonjour,

Je suis confrontée à ce problème aussi... Qui se combine avec un trouble du sommeil dont je ne me souviens plus du nom, mais qui fait que je me souviens parfaitement et en détail de mes rêves à tel point que souvent au réveil, il me faut un certain temps pour séparer le "vrai" du "rêve"...

Mais pour ce qui est de l'insomnie, j'ai réglé une partie du problème en le prenant dans l'autre sens... Dans le fond puisque c'est une torture quotidienne de trouver le sommeil, je me suis penchée sur la question de l'optimiser, et surtout de gérer les conséquences: en particulier la fatigue le lendemain et les risque de pannes d'oreiller.

J'ai fait une visite chez un médecin du sport, spécialisé dans les sports de voile en solitaire, parce que les marins tout seuls sur leur bateau, eux ils n'ont pas le droit de dormir plus d'une heure d'affilé, et des fois pendant des semaines d'affilé ça à changé ma vie en partie: Il m'a fourni des données essentielles telles que mon temps de cycle de sommeil, mon temps de sieste et mon temps de micro-sieste!!!

règle n°1: Faire si possible un nombre entier de cycle! Si ton cycle de sommeil est de 1h10, il faut que tu dormes soit 1h10, soit 2h20, soit 3h30 etc... Mais comment faire si tu sais pas a quelle heure tu vas t'endormir? Et bien en respectant ton heure de réveil! Faire en sorte que tu te réveil au moment ou tu te retrouve en sommeil dit "léger", par exemple en prévoyant deux réveils, un doux qui va sonner longtemps (musique, bruits de la foret, le plus dur à ajuster étant le volume idéal) et un de secoure au cas ou (pour moi, comme j'ai un sommeil très lourd, c’était pendant longtemps un halogène de 600W branché sur une minuterie => ra-di-cal ) pour être sure de ne pas me louper surtout au début.

règle n°2:USER ET ABUSER de la sieste et la micro sieste... pareil il faut le mesurer et le calculer (comptez deux jours ou trois avec des électrodes sur la tête quand même!)! Je ne vais pas détailler là, mais si y'en a qui sont intéressés, n’hésitez pas. La micro sieste peut se pratiquer quasi partout! (20 ans d’expérience sur le sujet) et du coup permet de tenir et compense réellement ! Je la pratique quotidiennement, et je l'ai fait quand je travaillait en restaurant, en magasin, en atelier, en bureau! C'est une question d'organisation.

C'est un peu compliqué a maitriser car c'est un réel entrainement, mais une fois qu'on a le coup de main c'est relativement efficace. Pour moi c'est plus simple depuis que je pointe plus le matin au travail. Et ne vous faites pas d'illusion, il faut en passer par un médecin, sensibilisé a ce genre de techniques!

Mais bon ça ne règle pas tout parce-que des fois, je ne m'endors pas... du tout!

Là j'alterne différents trucs en fonction de mon état d'esprit et de mon moral:

• des séries les plus débiles possibles jusqu’à ce que me yeux explosent (mais l'amélioration sensible de la qualité des séries de ces dernières années rends ce choix parfois contre productif...), les jeux vidéo (mais l'arrivée du jeu en réseau à contrarié ça aussi^^)

• Je me "fais des films", je me raconte des histoire, et j'essaye de m'y perdre (je crois que j'ai vu plus haut que je n'était pas la seule a jouer a ça) mais ça peux devenir frustrant, car après la vie réel peut s'en retrouver perturbé... à des moment ou j'ai détesté ma vie, je me suis sentie me perdre dans ce monde imaginaire où je pouvais refaire des situations que j'avais raté, changer les réactions des gens, gagner là ou j'avais perdu... etc...

• La masturbation bah c'est tout con, mais parfois c'est radical un petit shoot d'endorphine

En cas d'urgence j'ai toujours du cannabis chez moi, mais c'est la roulette russe : soit je m'effondre, soit je fait une vielle crise de mini-paranoïa et là c'est foutu...

Mais pour ma part... Je sais que je limite la casse... je reste prisonnière de mon insomnie. Alors j'investie mes nuits blanche sans espoir de sommeil...

PS: petite précision je dors en général 5h les bonnes nuit (sauf phénomènes extérieurs du genre alcool, maladie, etc)

Intéressant ton système de micro-siestes Maryika, il faudrait que j'essaie. Par contre, je ne me sens pas le courage de passer par toutes ces étapes d'électrodes, sommeil surveillé, etc.

En ce moment – arrêt de la fumette oblige – j'alterne entre mes suites de mots débiles, la prise de magnésium (depuis 2 jours seulement, pas encore de quoi faire un bilan) et des gouttes pour dormir (Benocten, sans ordonnance) relativement efficaces. En gros, je me fais une ou deux nuits lamentables et une bonne nuit ensuite, certainement due à l'épuisement.

La perspective du réveil à 7h est toujours un calvaire. Comme d'autres ici, je rêverais de gérer mes horaires à ma façon et de travailler une partie de la nuit, mais avec deux enfants, un homme qui s'endort très vite, mais se réveille aux aurores, l'école et le boulot, c'est cuit!

Du coup, les migraines ophtalmiques (troubles visuels mais quasi pas de douleur) reviennent et j'ai bien failli me mettre dans le décor en voiture hier... Ca vous arrive aussi à vous ces migraines?

Je suis sujette aux insomnies depuis...toujours. Petite, je ne pouvais pas faire de siestes (je ne peux toujours pas, je fais un blocage sur le sujet, même quand je suis malade ou crevée, pas moyen !!!) donc je n'allais jamais à l'école l'après-midi parce que personne ne savait quoi faire du truc hurleur et bondissant que je devenais dès qu'on voulait me mettre au lit. Le soir, ce n'était guère plus glorieux, j'ai été sous somnifères (sirop pour dormir) jusqu'à mes 8 ans environ. Je hurlais, je pleurais, bref, je faisais vivre l'enfer à mes pauvres parents... Vers 9 ans, ça s'est calmé parce que...mes parents ont jeté l'éponge, je crois. Ils me laissaient faire ce que je voulais de mes soirées, je pouvais me coucher à minuit si ça me plaisait (surtout le weekend ou pendant les vacances), et j'en profitais bien. Parfois je m'amusais à enjamber ma fenêtre pour aller me promener dans le graaaand jardin, ça me donnait l'impression de partir en expédition en territoire inconnu, c'était rigolo.

Je n'ai jamais eu un gros besoin de sommeil MAIS j'ai réalisé très récemment que ma manie de me coucher tard (pour me lever tôt le lendemain, travail et promenade de toutou obligent) n'était pas bénéfique du tout pour mes angoisses quotidiennes. Du coup j'essaie de me discipliner, mais j'ai du mal. J'ai l'impression bizarre de me "réveiller" vers 19 heures, sûrement parce que je décompresse d'une journée passée à côtoyer (trop) de gens... Et au moment d'aller me coucher, j'angoisse, je réfléchis à des choses déprimantes au possible, je me relève dix fois parce que j'ai peur d'avoir oublié un truc (de fermer le robinet, d'avoir noté tel truc sur la liste des choses à acheter le lendemain, d'avoir changé la gamelle d'eau du chien...)... Je me réveille très souvent en pleine nuit, souvent aux mêmes heures (1h00, 3h00, 5h00 ) ce qui est finalement aussi usant que de ne pas dormir...

J'ai essayé les tisanes, le lait chaud nature, le lait chaud au miel, l'homéopathie, mais en vain. Y'a des périodes où ça disparait un peu, et d'autres où ça revient d'un bloc. Une fois je me suis retrouvée en arrêt maladie après avoir passé DIX nuits sans dormir ! J'avais un air de zombie pas frais à l'arrivée...

Bref, je n'ai pas trop de recettes magiques... Si je lis, je n'arrive pas à décrocher de mon bouquin avant de tomber d'épuisement (trois ou quatre heures plus tard). Si je surfe sur Internet, c'est pire, je perds la notion de l'heure. Si je joue aux jeux videos, ça m'énerve et ça fait pire que mieux...

Bonjour,

Aksis a écrit:Intéressant ton système de micro-siestes Maryika, il faudrait que j'essaie. Par contre, je ne me sens pas le courage de passer par toutes ces étapes d'électrodes, sommeil surveillé, etc.

ça a fait beaucoup de progrès... tu ne restes pas à l'hosto, en fait tu as une séance de pose de petites électrodes, tu ressors avec un bonnet (t'as l'air même plus trop con^^), et tu rentres tranquillou chez toi... Une jour ou deux plus tard tu retournes pour qu'on t’enlève les trucs, et entre les des ils récupèrent des infos.
Le plus chiant c'est tout le reste (trouver un médecin, un rendez vous, tomber sur quelqu'un qui comprends votre problème... patati patata)

Aksis a écrit:Du coup, les migraines ophtalmiques (troubles visuels mais quasi pas de douleur) reviennent et j'ai bien failli me mettre dans le décor en voiture hier... Ca vous arrive aussi à vous ces migraines?

oui...

Pour ceux qui savent pas c'est ça: h t t p : / / migraine.comprendrechoisir.com/comprendre/migraine-aura

Malheureusement, j'ai la version avec douleur depuis environs 15 ans... AU départ une fois pas an, désormais 3 ou 4... Pour ma part, je ne pourrais juste pas envisager de rester au volant en cas de crise. :s ça me met KO pendant 36 à 72 heures!!
20 minutes: troubles visuels (=auras)
Début de la douleur!
12 heures suivantes: Je dois rester dans le noir et le silence! J'ai du mal a parler...
24 ou 48 heures d'après: dodo je récupère

Bon par contre là j'ai plus de problème d'insomnies :p

J'ai du mal à trouver un traitement qui me convent: aujourd'hui je prends du "Sumatriptan" qui diminue beaucoup la durée de la crise, et la période de récupération.
Et puis notre arme secrète a tous les migraineux à auras= LE CAFE!!!!!

Aïe, quelle galère, je compatis! Moi, j'ai juste les "auras" pendant une demi-heure, une heure et je me sens un peu patraque, mais c'est tout.

Merci pour tous tes conseils, très instructifs!!!

De rien^^

Sache juste que si tu commence a avoir des douleurs, files chez ton toubib... ne les subis pas! Moi c'est l'erreur que j'ai fait, et c'est visiblement pour ça que ça a pris de l'ampleur!

J'ai déjà vu un neurologue il y a qque temps, qui ne m'a rien trouvé Bah, moi ça m'arrive quand je suis vraiment trop trop raide, donc encore gérable.

Bah voila^^En cas d'insomnie mon cerveau ça donne ça !

http://www.videobuzzy.com/2-hamsters-hilarants-font-la-course-6026.news

bonne nuit blanche!

Lire "Bouvard et Pécuchet"  (paix à l'âme de Flaubert ...)