Cerveau du zèbre : manque de mélatonine ?

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Message par Unefemmesansflamme Mer 7 Nov 2018 - 17:08

Bonjour.

Je suis zèbre et depuis des années je n'arrive pas a dormir et quand je dors c'est un sommeil de très mauvaise qualité. On m'a fait passer des tests médicaux et rien n'explique cela.

J'ai lu que les cerveaux comme nous pouvaient manquer de mélatonine et qu'en acheter pourrait résoudre ce problème.

Avez-vous essayé ?

Unefemmesansflamme

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Message par Invité Dim 18 Nov 2018 - 20:16

Salut Unefemmesansflamme!
Je n'ai hélas pas de réponse à t'apporter (en tout cas pour le moment).
Perso quand j'ai des problèmes de sommeil (soit pour m'endormir, soit réveils fréquents pendant la nuit) c'est souvent quand je suis dans des phases (très) anxieuses. Donc j'essaie de cerner la cause et de la régler (oui bon en même temps c'est logique mais pas toujours évident). Et en attendant, je me fais des tisanes que je trouve dans les magasins "bios" de Chalon enfin plus celui de chatenoy vu qu'il est plus près de chez moi. (Enfin si je dis pas de bêtises, t'es bien de Chalon-sur-Saône?)
Après, je n'ai jamais cherché par rapport à cette histoire de mélatonine. J'essaierai de poser la question à ma psy (elle est place Mathias et elle aussi Haut Potentiel) je la revois le 29. Ou sinon l'un de mes meilleurs amis (on est comme frères) la voit vendredi je peux lui demander de poser la question (ou peut-être qu'il sait).
Désolé de ne pouvoir t'apporter davantage de réponses.  Non désolé

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Message par MiniVoodoo Lun 19 Nov 2018 - 11:59

Hello Unefemmesansflamme,

Pour ma part, j'ai toujours eu aussi un sommeil difficile, pas excessivement d'insomnies, mais sommeil assez léger, ou qui tarde à arriver, ce qui m'a fait adopter une discipline assez stricte avant d'aller me coucher.
Suite à un choc émotionnel en 2015, j'ai eu le sommeil extrêmement perturbé et ne souhaitant pas prendre d'antidépresseurs, on m'a parlé de la mélatonine.
Sur moi, ça a super bien marché, et ça marche toujours. Je te conseille la mélatonine en spray car elle agit plus vite (je la trouve chez Naturalia). Mais le format cachet fonctionne aussi. Si tu l'achètes sur un site anglo-saxon, fais attention le dosage n'est pas le mm, il est plus fort et ma psy me l'avait déconseillé.
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Message par St'ban Lun 19 Nov 2018 - 12:12

https://sommeil-mg.net/spip/Luminotherapie
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Message par Delightfull Grey Lun 19 Nov 2018 - 15:30

L'hygiène de vie, et le sentiment de sécurité peuvent influer sur le sommeil. Je me souviens que mes plus grosses crises d'insomnies étaient souvent juste avant de passer un gros examen (baccalauréat, oral, partiels, concours, ou même entretient d'embauche).
La méditation m'a beaucoup aidé, et dormir avec quelque chose chaud dans le ventre et en hauteur (mezzanine) aussi.

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Message par Invité Lun 19 Nov 2018 - 19:24

@Esteban j'ai un peu parcouru l'article sur la luminothérapie. Pour le côté scandinave, je pense que c'est pour ça que l'inner circule norvégien brûlait des églises. C'était pour faire de la luminothérapie de groupe! Pété de rire
Bon plus sérieusement, une de mes anciennes psy m'avait conseillé la luminothérapie mais je suis pas sûr que ce soit l'origine de ma très grosse déprime de l'an passé. Au contraire, je crois que c'est le fait d'avoir eut un hiver doux et assez ensoleillé qui a contribué à mon mal-être (plus les chasseurs qui était sur les parcelles de vignes où je bossais et dont un a tiré dans ma direction, plus une ou deux autres choses). J'aime avoir du brouillard, de la neige, etc en automne/hiver... Et du soleil au printemps et en été... Après, je dis pas que c'est pas utile pour la majorité des gens la luminothérapie !
Bon du coup, ils ont l'air de dire que la prise de mélatonine n'est pas conseillée ? Faut que je lise un peu mieux pour voir les arguments.

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Message par armelle_166 Lun 10 Déc 2018 - 22:27

Hello,
Pour ma part je dois avouer que j'ai tjs eu un sommeil tres leger. Difficultes a m'endormir dans le passe mais plus tellement aujourd'hui. Par contre, ce que je note c'est que je ne ressens pas la fatigue du tout jusqu'au moment ou vraiment je suis completement crevee… C'est assez etrange ; je peux dormir a peine quelques heures dans la nuit, le reste de la journee se passe super bien, meme pas de baillements… Jusqu'au moment ou je me pose, la je ressens la fatigue.... Les periodes ou je suis fixee sur quelque chose (un projet, un sujet a approfondir etc...) JE NE ressens rien de fatigue.... Depuis quelques mois je promene mon chien golden entre une heure trente et deux heures trente par jour et je fais du jeune intermittent et la je ressens une fatigue normale au moment de me coucher ; une envie irrepressible de dormir. Et j'ai aussi commence a dormir dans le noir le plus complet et il semblerait que ca aide. Il me semble aussi que pour favoriser la production de melatonine par ton propre corps il faut eviter de manger du sucre et dormir dans la nuit la plus complete d'apres ce que j'ai lu. Voila, courage....

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Message par Tat d'ailleurs Lun 31 Déc 2018 - 19:57

Bonjour,
J'ai tenté la mélatonine. Cela m'a aidé à m'endormir mais je me réveille 1h30 après (avec les comprimés fortement dosés sur prescription et à diffusion lente). J'ai tenté le sport, les horaires réguliers, la relaxation, etc. etc. Rien n'y fait. Je dors très peu et surtout mal (je me lève fatiguée) jusqu'à ce que je dorme une 20aine d'heures d'affiler environ 2x par mois... Si quelqu'un a une solution miracle je suis preneuse !
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Message par siamois93 Lun 31 Déc 2018 - 20:32

J'aime bien dormir dans un lit à étage. Je m'y sens plus protégé, ou est-ce ma quête du siamois disparu ?
Mais nos environnements urbains très agités (vibrations des véhicules sur les routes avoisinantes, lumières et bruits divers, pollution électromagnétique) sont également une vraie source de manque de sommeil.
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Message par __Anna__ Jeu 13 Fév 2020 - 23:58

Je reprends ce fil parce que le sujet m'est proche. J'm'explique :

J'ai un trouble du rythme circadien et en conséquence je prends de la mélatonine tous les jours depuis que j'ai été diagnostiquée, il y a 2 ans.
Pour faire (ultra) court, mon corps est un imbécile et ne produit pas sa mélatonine au bon moment ; du coup je suis obligée de lui en refiler pour pouvoir dormir à des heures à peu près décentes.

La médecin spécialiste du sommeil qui me suit m'a dit que globalement la mélatonine a un effet significatif chez les gens qui ont des troubles du rythme circadien (long terme comme moi, ou court terme comme en cas de décalage horaire) mais chez le reste de la population, l'effet est beaucoup plus modéré, très fluctuant, voire inexistant suivant les études. Cela peut même avoir l'effet inverse à celui recherché si la personne ne le prend pas au bon moment ou en trop grande quantité.
Et même en cas de troubles avérés du rythme circadien, la mélatonine ne fait pas tout et ne marche que jusqu'à un certain point. Personnellement, je fais aussi une foultitude de choses en terme d'hygiène de sommeil (quasi tout ce qui est a été mentionné dans ce fil + d'autres), et finalement j'ai du demander des horaires décalées à mon boulot.

Bref, mon humble avis : si vous pensez que vous avez peut-être un trouble du rythme circadien, allez voir un spécialiste du sommeil, peut-être que la mélatonine pourra vous aider. Dans le cas contraire, pédale douce sur la mélatonine, voire appuyez pas sur la pédale du tout.
Et dans tous les cas, bon courage à celles et ceux qui ont des problèmes pour dormir ! Je suis bien placée pour savoir à quel point c'est tout pourri...

Par contre - on me dit dans l'oreillette que c'était le sujet à la base - je n'avais jamais envisagé le fait que mon trouble du rythme circadien et ma zébritude pouvaient être liés ! Shocked
Je vais voir si je trouve des infos, mais si des gens ont des sources sur le sujet, je suis super intéressée !
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Message par siamois93 Ven 14 Fév 2020 - 0:15

Depuis quelques mois j'essaye de prendre des oméga3 le soir et pas le matin.
Voici un article qui parle plutôt des enfants : https://blog.santelog.com/2014/03/08/omega-3-ils-veillent-aussi-sur-notre-sommeil-journal-of-sleep-research/
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Message par Elbck Ven 3 Juil 2020 - 11:27

Je ne l'ai pas testé mais apparemment les couvertures lestées ont un bon effet sur l'anxiété et peuvent aider à bien dormir (après elles doivent tenir bien chaud, perso je déteste avoir trop chaud en dormant x) )

Elbck

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Message par substance et attributs Dim 21 Mar 2021 - 15:18

Pour moi quand ces difficultés de sommeil amènent trop de fatigue, je prends une grosse peluche éléphant. Le simple fait de l'avoir contre moi me fait partir direct.
Mais le besoin de sommeil est très dépendant de l'état psy du moment, qd je carbure à fond je peux facilement me passer de dormir, j'ai même expérimenté une période de 13 jours sans fermer l’œil et sans dommage. Juste que mon rythme adéquate était celui-ci pendant cette période. Je suis aussi passé par une période de 8 mois avec, comme un chronomètre, 2h piles de sommeil sans rêve et sans mouvement par 24h, également sans dommage.
Tout ça pour dire que les besoins et les règles sont individuels et circonstancier, qu'il n'est donc pas utile de vouloir coller au modèle standard sauf si ça nous met en difficulté bien évidement. Bon en même temps comme surdouzèbrés on est normalement rompu à se distancer des modèles standards habituellement énoncés et tenus pour universels.
Bien à vous.

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Message par Horshorsbeauréal Dim 21 Mar 2021 - 15:45

Cerveau du zèbre : manque de mélatonine ?  Img_3083

Joli pseudo.
Je lisais ça ce matin..
Ah, justement  Very Happy
J'ai un gros chien en peluche depuis 20 ans qui devait être offert lors d'une naissance et puis une nuit coup de foudre, depuis on ne se quitte plus.
Désormais je recherche activement qui est venu me prendre en photo pendant mon sommeil  Razz
Vive les trucs et astuces. 
Horshorsbeauréal
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Message par substance et attributs Dim 21 Mar 2021 - 17:03

Génial !!!

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Message par Pureté Dim 21 Mar 2021 - 18:04

En général je dors bien, voire même très bien.

Une bonne douche chaude est idéale pour se décontracter et se préparer au sommeil, même si apparemment il faudrait la prendre une heure voire un peu plus avant d'aller se coucher car le corps se refroidit le soir, afin de faciliter le processus d'endormissement.

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Message par substance et attributs Lun 22 Mar 2021 - 9:10

Il y a beaucoup de choses qui ne nous concernent pas dans les divers recommandations "officielles". Nous sommes assez bien équipés pour nous forger nos opinions, expérimentations à l'appui, nous même. La preuve.

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