Course à pieds - Remise en forme

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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par Shamrock le Dim 26 Aoû 2018 - 10:43

Tu es courageuse ! Smile
chuna56 a écrit:J'ai trouvé un plan d'entrainement sur le net, qui amène doucement à courir 30min en 1 mois, à 3 séances de 30min environ par semaine.
Tu peux t'en inspirer mais il faut surtout t'écouter, faire plus ou moins rapidement selon ce que te dit ton corps.

chuna56 a écrit:Je vais tenter de me rajouter de la rando tranquille, sur dénivelé, 1fois par semaine.
Le "dénivelé" selon les normes landaises ? Razz

chuna56 a écrit:(mais franchement c'est pas mon truc).
Ouais, bon, alors n'essaie même pas.

Sinon, c'est bientôt septembre, et la rentrée dans les associations, MJC, clubs de sport, danse, etc. Comme les organisations offrent souvent la première séance, c'est l'occasion d'aller essayer des nouvelles activités, même des trucs originaux. Smile

Bon courage ! Au galop !

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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par 3615chuna le Dim 26 Aoû 2018 - 10:55

Hello, je rentre de mon piti trotting, et je pensais à toi justement ^^

ça fait donc environ un mois que je vais courir, plus ou moins régulièrement, et je suis plutôt contente.
Pour le 15 aout, mon village a organisé une randonnée (7 ou 10km), je pensais faire 7 puis finalement on a fait 10 avec ma voisine, et on a trottiné pas mal.

Je pense partir sur le site que tu m'as donné plus haut, qui me parait plus construit, plus progressif, et plein de bons conseils.

Tu m'as pliée pour le dénivelé Landais Mort de rire
En fait, si on part côté Chalosse, c'est de la grosse colline, ça grimpe bien, même si c'est pas de la haute montagne. Mais du côté de chez moi, c'est plat comme une planche à pain.

Oui pour la rentrée, j'ai noté le forum des associations dans mon agenda.
Je vais voir si je peux rentrer ça dans mon agenda (sinon, je vais reprendre des cours à chouals, de toute façon, histoire de rencontrer du monde)
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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par Pieyre le Dim 26 Aoû 2018 - 11:29

À mon avis, quand on court, il vaut mieux le faire de façon douce et prolongée, avec quelques accélérations de temps à autre pour faire monter son rythme cardiaque mais pas trop, et de façon la plus souple possible, c'est-à-dire le plus possible avec le devant du pied, sans trop taper avec le talon. Pour cela, il vaut mieux privilégier un parcours avec des montées un peu raides et des descentes plus douces.

C'est purement un avis personnel : je ne me base sur aucune étude. Mais c'est comme ça que je procède depuis 15 ans et cela me fait du bien.

Maintenant, beaucoup de gens ont un pas qui tape sur le sol. Je m'en suis rendu compte en entendant des voisins monter les escaliers : bam, bam, bam... Non, monter un escalier, cela devrait se faire sans aucun bruit; ainsi ce sont les muscles qui travaillent. Et même j'ai eu des voisins du dessus qui ne pouvaient pas s'empêcher de taper le sol en marchant chez eux, sur du plat donc. C'est sans doute très mauvais.

Quand on court, quand on monte un escalier, et même quand on marche, il me semble que c'est une bonne chose que de ressentir le travail des muscles de ses jambes. Et c'est même plus général que ça : ne jamais claquer une porte; plutôt utiliser les muscles de ses bras pour la fermer de façon rapide mais en douceur...

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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par 3615chuna le Dim 26 Aoû 2018 - 12:23

Principe taïchi toussa oui Smile

Justement, ça fait quelques fois que je tente de poser la pointe du pied en premier, mais je n'y arrive pas, je me sens toute déséquilibrée, difficile à tenir sur la durée.
Je ne sais pas comment y arriver, va falloir que je farfouille sur le net, doit bien y avoir des vidéos youtube pour expliquer ça.

Pour ce qui est des accélérations, oui, tout le monde préconise le fractionné. Et aussi l'irrégularité pendant les séances d'entrainement.
Si tu cours pendant 1 an toujours la même distance toujours au même rythme, tu ne progresseras pas.
Bien entendu, ça dépend de ce qu'on cherche, juste courir pour le plaisir, ou bien progresser continuellement.
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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par 3615chuna le Dim 26 Aoû 2018 - 17:24

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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par verane le Sam 22 Déc 2018 - 0:42

Tu en es où de ta remise en forme? Tu cours toujours?

La posture est très importante quand tu cours...parfois je croise des joggeurs j'ai mal pour eux.
Pas besoin de forcer. Faut y aller graduellement pour trouver ton rythme, ce qu'on appelle aussi le second souffle.
Y'a pas de secret, pour courir sur le long terme faut aimer ça.
Tu gagneras en souffle très rapidement. Si tu pratiques pas le sport depuis toujours et de manière régulière, t'as forcément une perte musculaire plus au moins grande qu'il faut compenser pour pas te blesser.

En parallèle donc, si tu peux faire du gainage pour améliorer tes "performances" mais surtout pour soutenir ton corps, c'est l'idéal. Tu peux faire l’exercice de la planche ou des pompes.

Si tu veux perdre du poids, déloger du gras faut faire de l'intensif. Dans la pratique faut poussez l'effort sur un temps plus ou moins court jusqu'à ce que ton corps tremble. Pour cela y'a pas mal de possibilités. Tu peux faire du fractionné quand tu cours par exemple mais t'as un tas d'autres exercices.

Chacun son métabolisme de base c'est vrai mais on peut le modifier cela prend du temps.




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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par 3615chuna le Sam 22 Déc 2018 - 10:29

Coucou Verane,

Pour l'instant, j'ai tout abandonné.
J'ai tenté (encore une fois) la reprise régulière, mais ya des choses verrouillées dans ma vie, et j'ai pas encore la clé. Mais je ne désespère pas!
(en gros : emploi du temps très chargé, du coup je me couche tard, du coup fatigue, du coup pas le courage de me lever le matin, du coup pas le temps de courir, du coup suite à un gros stress courant octobre, je me suis crispée de partout, et j'ai des tendinites et contractures partout, donc douleurs, et kiné lol)
(et je parle pas de ma boulimie qui est repartie en flèche, c'est probablement lié toussa)

Je vais tenter d'aller marcher et trottiner un peu ces vacances, et ptèt reprendre la natation, qu'elle a dit ma kiné (plus complet que la course dans mon cas).

Le souffle, je l'ai pas si mal pour tout ce que je ne fais pas comme sport. Par contre, le reste, c'est un peu la cata lol

Je garde tes conseils, j'espère bien voir le bout de toussa quand même!
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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par verane le Mer 9 Jan 2019 - 18:13

Coucou!

Oui je comprends tout à fait, et d'ailleurs vaut mieux écouter ton corps. Les impacts dans ton cas sont carrément à éviter, pour l'instant. Et puis tes journées sont assez physiques.

Ta kiné a raison ^_^ , la natation serait plus adaptée. Personnellement je ne supporte pas l'odeur des piscines, sinon j'irais volontiers. Quoique suis pas sûre!

Ménage toi.


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Re: Course à pieds - Remise en forme

Message par 3615chuna le Mer 9 Jan 2019 - 20:37

Merci Smile

Ben j'ai associé l'odeur du chlore au plaisir de nager (et au propre ^^), du coup j'aime bien désormais lol

J'ai pris la résolution d'aller nourrir les chevaux à pattes, si ça pouvait être tous les soirs ça serait parfait, mais bon, si j'y arrive 2-3 fois dans la semaine ça sera déjà bien lol
ça fait en tout 2 petits km, c'est mieux que rien Embarassed
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