Astuces pour mieux dormir
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Re: Astuces pour mieux dormir
jm31 a écrit:éviter de faire du sport après 19 ou 20h le soir
Si pour une raison ou une autre, il vous est difficile d'influer sur les horaires dans la pratique de votre sport, je rajouterais bien un pis-aller.
Ça n'est pas la panacée mais prendre un bain tiède plutôt froid pendant 15 minutes, en insistant surtout la tête, semble faire redescendre ma température corporelle à un seuil qui est plus compatible avec celui naturel de mon endormissement.
Pour ma part, j'ai souvent l'impression que cela arrête la "cuisson" et cette sensation bizarre d'avoir l'arrière des yeux et le cerveau en surchauffe !
Si je ne le fais pas, je tourne en rond dans mon lit pendant 2h/3h après la fin du sport, et j'ai trop chaud.
Avec ça, je dirais que c'est plutôt environ 15/30 minutes, le temps de redescendre du foisonnement mental due à l'activité physique.
Je n'ai jamais noté de conséquences négatives de type "attraper un coup de froid", mais d'une manière générale j'ai souvent trop chaud, donc mieux vaut peut-être éviter de commencer trop frais le premier coup.
stv82- Messages : 501
Date d'inscription : 28/01/2015
Re: Astuces pour mieux dormir
J'ai essayé 36 techniques pour trouver le sommeil, et le résultat était franchement mitigé. Au delà de ce qui a déjà été indiqué (calepin dans la journée, lâcher prise sur ce qu'il y a à faire ...) j'ai trouvé il y a 3 ans ma propre technique.
Au lieu de laisser l'esprit divaguer dans tous les sens, je le laisse divaguer dans un cadre restreint. Je construis mentalement un roman, que je reprends chaque soir où j'ai du mal à dormir. Ça divague toujours, mais dans un cadre plus restreint, le sommeil vient plus facilement.
Peut être que cela conviendra à quelqu'un d'autre.
Au lieu de laisser l'esprit divaguer dans tous les sens, je le laisse divaguer dans un cadre restreint. Je construis mentalement un roman, que je reprends chaque soir où j'ai du mal à dormir. Ça divague toujours, mais dans un cadre plus restreint, le sommeil vient plus facilement.
Peut être que cela conviendra à quelqu'un d'autre.
Safine- Messages : 12
Date d'inscription : 09/10/2016
Localisation : Colmar
Re: Astuces pour mieux dormir
Je remonte ce vieux sujet avec ma petite méthode à moi. Quand les idées m'envahissent et m'empêchent de dormir, je visualise mentalement ma boite crânienne. Je l'imagine se remplissant de glue, puis une fois que tout est bien figé dedans, un énorme tank arrache ce gros machin avec des énormes chaînes. Je sais c'est bizarre, et plus il y a d'idées envahissantes, plus le tank est gros. Ensuite j'ai l'impression d'avoir la tête vide, je garde cette image mentale et généralement ça marche bien.
Sinon imaginer les parties du corps qui se détendent, écouter sa respiration, tout ça, j'ai essayé, ça détend, mais pas aussi efficace.
Sinon imaginer les parties du corps qui se détendent, écouter sa respiration, tout ça, j'ai essayé, ça détend, mais pas aussi efficace.
OyyoNice- Messages : 23
Date d'inscription : 02/07/2018
Age : 44
Re: Astuces pour mieux dormir
Bon pour moi c'est dur...
Car je n'arrive à dormir que 4-6 heures par nuit (quand ça va bien), et en plus je le fais dans la "résistance", dans le sens que tout en ayant sommeil, je cherche milles excuses pour ne pas me coucher, comme si dormir était un peu mourir.. (oui je sais, je suis "grave" !)
Car je n'arrive à dormir que 4-6 heures par nuit (quand ça va bien), et en plus je le fais dans la "résistance", dans le sens que tout en ayant sommeil, je cherche milles excuses pour ne pas me coucher, comme si dormir était un peu mourir.. (oui je sais, je suis "grave" !)
QubiK- Messages : 264
Date d'inscription : 15/05/2016
Localisation : Fondu dans le réseau
Re: Astuces pour mieux dormir
la weed fonctionne très bien pour moi
Oscillate Wildly- Messages : 31
Date d'inscription : 08/07/2018
Localisation : Paris
Re: Astuces pour mieux dormir
-yoga nidra (= scan corporel)
-écouter un son répétitif: fontaine à eau; app de bruits de pluie/orage
-calepin/dictaphone à idées intrusives
-bain tiède, HE
-after bain: crémage, épilage, se faire une beauté, se regarder, s'apprécier
-tisane (différentes "recettes" !)
-lire (un auteur somnifère, chacun le sien, pas envie de me faire lyncher!)
-massage ( auto/à 2 /à 3... /appareil massant, pierres)
-changer lieu de couchage, changer l'orientation du couchage// ne surtout rien changer!
-étirements
-bouillotte
-compagnie animale
-lampe/son à extinction programmable et progressive
-coucher les enfants, discuter, caresser, apprécier ce moment unique qui clôt leur journée et pquoi pas la nôtre
-faire l'amour
-faire plusieurs fois l'amour
Se préparer assez longtemps avant, ralentir
Réduire sa bulle et sa portion intime, à soi et au bon moment qu'on va passer avec soi sous le drap.
-écouter un son répétitif: fontaine à eau; app de bruits de pluie/orage
-calepin/dictaphone à idées intrusives
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-after bain: crémage, épilage, se faire une beauté, se regarder, s'apprécier
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-lire (un auteur somnifère, chacun le sien, pas envie de me faire lyncher!)
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Réduire sa bulle et sa portion intime, à soi et au bon moment qu'on va passer avec soi sous le drap.
ressac- Messages : 24
Date d'inscription : 22/12/2017
Re: Astuces pour mieux dormir
Désolé je vais être plate. J'ai besoin de "ventiler"
Astuces pour mieux dormir...hmmm...
Ben, juste à jamais dormir, crisse!
Pis après, quand tu vas finalement
comprendre que t'es vraiment trop
fatigué pour quoi que ce soit, Tu
vas t'endormir en tabarnak quand
tu vas aller t'effondrer dans ton
lit! Méthode garantie, parole
de scout!
Non, mais non, je n'ai jamais été scout, moi, he yoyo ,yd.
Astuces pour mieux dormir...hmmm...
Ben, juste à jamais dormir, crisse!
Pis après, quand tu vas finalement
comprendre que t'es vraiment trop
fatigué pour quoi que ce soit, Tu
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Campagne Radis- Messages : 215
Date d'inscription : 22/12/2013
Localisation : mailto:webmaster@frederiquebrissonlambert.com
Re: Astuces pour mieux dormir
Tu nous vends de la bonne poutine là!Campagne Radis a écrit:Désolé je vais être plate. J'ai besoin de "ventiler"
Astuces pour mieux dormir...hmmm...
Ben, juste à jamais dormir, crisse!
Pis après, quand tu vas finalement
comprendre que t'es vraiment trop
fatigué pour quoi que ce soit, Tu
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Non, mais non, je n'ai jamais été scout, moi, he yoyo ,yd.
Il ne s'agit pas que de dormir mais aussi de bien dormir
ressac- Messages : 24
Date d'inscription : 22/12/2017
Re: Astuces pour mieux dormir
Beaucoup de ce qui a été écrit fonctionne pour moi.
La méditation m'a été d'une grande aide, avec ou sans musique.
Faire des étirements (avec une respiration profonde) m'est bénéfique quand je suis 'coincé' dans ma tête. Cela me permet de reprendre conscience de mon corps.
Je n'ai pas ressenti d'écart avec l'alimentation (qui est pourtant passer de malbouffe à une alimentation adaptée à la musculation).
Éviter de rester seul trop longtemps, sinon rumination et angoisse garantie !
La seule chose que je n'ai pas lu ici, c'est l'heure d'endormissement, je m'explique:
J'ai eu pour habitude de me coucher vers 22h. Résultat je me levais à 10h et ce fatigué malgré les 12 h d'un sommeil de plomb !
Je n'ai plus les sources (c'était un labo du sommeil il me semble) mais j'ai lu que chacun possède un horaire d'endormissement qui lui est propre. Naturellement, c'est quand...on commence à être fatigué (scoop !). Cependant la luminosité artificiel, les horaires de travail et autres joyeusetés peuvent dérégler ce cycle.
Après plusieurs essais, je me couche maintenant plus tard, me réveille naturellement plus tôt et en forme !
Sur ce !
La méditation m'a été d'une grande aide, avec ou sans musique.
Faire des étirements (avec une respiration profonde) m'est bénéfique quand je suis 'coincé' dans ma tête. Cela me permet de reprendre conscience de mon corps.
Je n'ai pas ressenti d'écart avec l'alimentation (qui est pourtant passer de malbouffe à une alimentation adaptée à la musculation).
Éviter de rester seul trop longtemps, sinon rumination et angoisse garantie !
La seule chose que je n'ai pas lu ici, c'est l'heure d'endormissement, je m'explique:
J'ai eu pour habitude de me coucher vers 22h. Résultat je me levais à 10h et ce fatigué malgré les 12 h d'un sommeil de plomb !
Je n'ai plus les sources (c'était un labo du sommeil il me semble) mais j'ai lu que chacun possède un horaire d'endormissement qui lui est propre. Naturellement, c'est quand...on commence à être fatigué (scoop !). Cependant la luminosité artificiel, les horaires de travail et autres joyeusetés peuvent dérégler ce cycle.
Après plusieurs essais, je me couche maintenant plus tard, me réveille naturellement plus tôt et en forme !
Sur ce !
Pango- Messages : 384
Date d'inscription : 10/04/2017
Age : 34
Localisation : Châtellerault, là où les rêves........ viennent pour crever
Re: Astuces pour mieux dormir
Faire l'amour (pour ceux qui peuvent) marche aussi très bien
Mr météo- Messages : 85
Date d'inscription : 25/10/2018
Age : 41
Localisation : Nantes
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