Astuces pour mieux dormir

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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par stv82 le Mar 10 Mai 2016 - 19:32

jm31 a écrit:éviter de faire du sport après 19 ou 20h le soir

Si pour une raison ou une autre, il vous est difficile d'influer sur les horaires dans la pratique de votre sport, je rajouterais bien un pis-aller.

Ça n'est pas la panacée mais prendre un bain tiède plutôt froid pendant 15 minutes, en insistant surtout la tête, semble faire redescendre ma température corporelle à un seuil qui est plus compatible avec celui naturel de mon endormissement.
Pour ma part, j'ai souvent l'impression que cela arrête la "cuisson" et cette sensation bizarre d'avoir l'arrière des yeux et le cerveau en surchauffe !

Si je ne le fais pas, je tourne en rond dans mon lit pendant 2h/3h après la fin du sport, et j'ai trop chaud.
Avec ça, je dirais que c'est plutôt environ 15/30 minutes, le temps de redescendre du foisonnement mental due à l'activité physique.
Je n'ai jamais noté de conséquences négatives de type "attraper un coup de froid", mais d'une manière générale j'ai souvent trop chaud, donc mieux vaut peut-être éviter de commencer trop frais le premier coup.

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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par Safine le Dim 6 Nov 2016 - 20:25

J'ai essayé 36 techniques pour trouver le sommeil, et le résultat était franchement mitigé. Au delà de ce qui a déjà été indiqué (calepin dans la journée, lâcher prise sur ce qu'il y a à faire ...) j'ai trouvé il y a 3 ans ma propre technique.

Au lieu de laisser l'esprit divaguer dans tous les sens, je le laisse divaguer dans un cadre restreint. Je construis mentalement un roman, que je reprends chaque soir où j'ai du mal à dormir. Ça divague toujours, mais dans un cadre plus restreint, le sommeil vient plus facilement.

Peut être que cela conviendra à quelqu'un d'autre.

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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par OyyoNice le Mer 11 Juil 2018 - 22:33

Je remonte ce vieux sujet avec ma petite méthode à moi. Quand les idées m'envahissent et m'empêchent de dormir, je visualise mentalement ma boite crânienne. Je l'imagine se remplissant de glue, puis une fois que tout est bien figé dedans, un énorme tank arrache ce gros machin avec des énormes chaînes. Je sais c'est bizarre, et plus il y a d'idées envahissantes, plus le tank est gros. Ensuite j'ai l'impression d'avoir la tête vide, je garde cette image mentale et généralement ça marche bien.

Sinon imaginer les parties du corps qui se détendent, écouter sa respiration, tout ça, j'ai essayé, ça détend, mais pas aussi efficace.
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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par QubiK le Mer 11 Juil 2018 - 23:14

Bon pour moi c'est dur...
Car je n'arrive à dormir que 4-6 heures par nuit (quand ça va bien), et en plus je le fais dans la "résistance", dans le sens que tout en ayant sommeil, je cherche milles excuses pour ne pas me coucher, comme si dormir était un peu mourir.. (oui je sais, je suis "grave" !)
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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par Oscillate Wildly le Jeu 9 Aoû 2018 - 16:34

la weed fonctionne très bien pour moi Smile
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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par ressac le Lun 22 Oct 2018 - 8:11

-yoga nidra (= scan corporel)
-écouter un son répétitif: fontaine à eau; app de bruits de pluie/orage
-calepin/dictaphone à idées intrusives
-bain tiède, HE
-after bain: crémage, épilage, se faire une beauté, se regarder, s'apprécier
-tisane (différentes "recettes" !)
-lire (un auteur somnifère, chacun le sien, pas envie de me faire lyncher!)
-massage ( auto/à 2 /à 3... /appareil massant, pierres)
-changer lieu de couchage, changer l'orientation du couchage// ne surtout rien changer!
-étirements
-bouillotte
-compagnie animale
-lampe/son à extinction programmable et progressive
-coucher les enfants, discuter, caresser, apprécier ce moment unique qui clôt leur journée et pquoi pas la nôtre
-faire l'amour
-faire plusieurs fois l'amour

Se préparer assez longtemps avant, ralentir
Réduire sa bulle et sa portion intime, à soi et au bon moment qu'on va passer avec soi sous le drap.

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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par Campagne Radis le Lun 22 Oct 2018 - 9:29

Désolé je vais être plate. J'ai besoin de "ventiler"

Astuces pour mieux dormir...hmmm...


Ben, juste à jamais dormir, crisse!
Pis après, quand tu vas finalement
comprendre que t'es vraiment trop
fatigué pour quoi que ce soit, Tu
vas t'endormir en tabarnak quand
tu vas aller t'effondrer dans ton
lit! Méthode garantie, parole
de scout!

Non, mais non, je n'ai jamais été scout, moi, he yoyo ,yd.
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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par ressac le Lun 22 Oct 2018 - 13:28

Campagne Radis a écrit:Désolé je vais être plate. J'ai besoin de "ventiler"

Astuces pour mieux dormir...hmmm...


Ben, juste à jamais dormir, crisse!
Pis après, quand tu vas finalement
comprendre que t'es vraiment trop
fatigué pour quoi que ce soit, Tu
vas t'endormir en tabarnak quand
tu vas aller t'effondrer dans ton
lit! Méthode garantie, parole
de scout!

Non, mais non, je n'ai jamais été scout, moi, he yoyo ,yd.
Tu nous vends de la bonne poutine là!

Il ne s'agit pas que de dormir mais aussi de bien dormir

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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par Pango le Lun 22 Oct 2018 - 15:25

Beaucoup de ce qui a été écrit fonctionne pour moi.
La méditation m'a été d'une grande aide, avec ou sans musique.
Faire des étirements (avec une respiration profonde) m'est bénéfique quand je suis 'coincé' dans ma tête. Cela me permet de reprendre conscience de mon corps.

Je n'ai pas ressenti d'écart avec l'alimentation (qui est pourtant passer de malbouffe à une alimentation adaptée à la musculation).

Éviter de rester seul trop longtemps, sinon rumination et angoisse garantie !

La seule chose que je n'ai pas lu ici, c'est l'heure d'endormissement, je m'explique:
J'ai eu pour habitude de me coucher vers 22h. Résultat je me levais à 10h et ce fatigué malgré les 12 h d'un sommeil de plomb !
Je n'ai plus les sources (c'était un labo du sommeil il me semble) mais j'ai lu que chacun possède un horaire d'endormissement qui lui est propre. Naturellement, c'est quand...on commence à être fatigué (scoop !). Cependant la luminosité artificiel, les horaires de travail et autres joyeusetés peuvent dérégler ce cycle.
Après plusieurs essais, je me couche maintenant plus tard, me réveille naturellement plus tôt et en forme !
Sur ce  Au dodo ! !
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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par Mr météo Hier à 23:30

Faire l'amour (pour ceux qui peuvent) marche aussi très bien Razz
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