Astuces pour mieux dormir

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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par stv82 le Mar 10 Mai 2016 - 19:32

jm31 a écrit:éviter de faire du sport après 19 ou 20h le soir

Si pour une raison ou une autre, il vous est difficile d'influer sur les horaires dans la pratique de votre sport, je rajouterais bien un pis-aller.

Ça n'est pas la panacée mais prendre un bain tiède plutôt froid pendant 15 minutes, en insistant surtout la tête, semble faire redescendre ma température corporelle à un seuil qui est plus compatible avec celui naturel de mon endormissement.
Pour ma part, j'ai souvent l'impression que cela arrête la "cuisson" et cette sensation bizarre d'avoir l'arrière des yeux et le cerveau en surchauffe !

Si je ne le fais pas, je tourne en rond dans mon lit pendant 2h/3h après la fin du sport, et j'ai trop chaud.
Avec ça, je dirais que c'est plutôt environ 15/30 minutes, le temps de redescendre du foisonnement mental due à l'activité physique.
Je n'ai jamais noté de conséquences négatives de type "attraper un coup de froid", mais d'une manière générale j'ai souvent trop chaud, donc mieux vaut peut-être éviter de commencer trop frais le premier coup.

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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par Safine le Dim 6 Nov 2016 - 20:25

J'ai essayé 36 techniques pour trouver le sommeil, et le résultat était franchement mitigé. Au delà de ce qui a déjà été indiqué (calepin dans la journée, lâcher prise sur ce qu'il y a à faire ...) j'ai trouvé il y a 3 ans ma propre technique.

Au lieu de laisser l'esprit divaguer dans tous les sens, je le laisse divaguer dans un cadre restreint. Je construis mentalement un roman, que je reprends chaque soir où j'ai du mal à dormir. Ça divague toujours, mais dans un cadre plus restreint, le sommeil vient plus facilement.

Peut être que cela conviendra à quelqu'un d'autre.

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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par OyyoNice le Mer 11 Juil 2018 - 22:33

Je remonte ce vieux sujet avec ma petite méthode à moi. Quand les idées m'envahissent et m'empêchent de dormir, je visualise mentalement ma boite crânienne. Je l'imagine se remplissant de glue, puis une fois que tout est bien figé dedans, un énorme tank arrache ce gros machin avec des énormes chaînes. Je sais c'est bizarre, et plus il y a d'idées envahissantes, plus le tank est gros. Ensuite j'ai l'impression d'avoir la tête vide, je garde cette image mentale et généralement ça marche bien.

Sinon imaginer les parties du corps qui se détendent, écouter sa respiration, tout ça, j'ai essayé, ça détend, mais pas aussi efficace.
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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par QubiK le Mer 11 Juil 2018 - 23:14

Bon pour moi c'est dur...
Car je n'arrive à dormir que 4-6 heures par nuit (quand ça va bien), et en plus je le fais dans la "résistance", dans le sens que tout en ayant sommeil, je cherche milles excuses pour ne pas me coucher, comme si dormir était un peu mourir.. (oui je sais, je suis "grave" !)
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Re: Astuces pour mieux dormir

Message par Oscillate Wildly le Jeu 9 Aoû 2018 - 16:34

la weed fonctionne très bien pour moi Smile
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